Quels sont les bienfaits du sommeil ?
Ce n’est pas seulement un temps pour récupérer mais également un temps indispensable pour préserver le fonctionnement du système immunitaire, évacuer les « déchets » cellulaires, stimuler et consolider les apprentissages, renforcer les mécanismes de mémorisation, permettre la régénérescence cellulaire, participer au bon fonctionnement du cœur et des autres organes et de manière générale, réguler son métabolisme et ses émotions. Il doit donc être de qualité, régulier et d’une durée suffisante.
Existe-t-il une durée de sommeil idéale ?
C’est évidemment variable d’une personne à l’autre. D’abord en fonction de l’âge. Par exemple, pour un enfant entre 6 et 13 ans, un temps de sommeil adéquat est de 11 heures alors que pour un adulte, il est généralement préconisé d’avoir au moins 7 heures de sommeil mais il existe des besoins individuels propres à chacun. Votre durée de sommeil idéale correspond au temps de sommeil apportant une bonne qualité d’éveil , une sensation de repos au lever et une énergie et une humeur satisfaisante tout au cours de la journée. Il faut savoir qu’aujourd’hui, un adulte dort en moyenne 6h42 par nuit. En un demi-siècle, nous avons perdu 1 heure ! On sait même qu’un tiers des français dorment moins de 6 heures par nuit ce qui créée une dette de sommeil car cette durée est inférieure à leurs besoins. C’est un réel problème de santé publique.
Quelles sont les raisons de ce déclin du sommeil ?
La première est tout simplement le rythme de vie d’aujourd’hui. Nous sommes dans une société où le fait de s’arrêter ou de prendre le temps de se reposer est difficile, au travail comme dans la sphère privée. Certains le prennent même comme du temps perdu, du temps improductif. Nous sommes aussi dans une époque de l’hyperstimulation avec du bruit, de la lumière et bien sûr des écrans : smartphones, tablettes et ordinateurs à toute heure de la journée mais aussi de la soirée et même de la nuit. Tout cela retarde le moment de l’endormissement et perturbe le temps dévolu au sommeil.
Y-a-t-il plusieurs types d’insomnies ?
On entend souvent les gens dire qu’ils ont des difficultés à s’endormir ou qu’ils se réveillent et ne peuvent plus se rendormir. Ces insomnies sont fréquemment dues à de l’anxiété et de l’appréhension au moment du coucher. Les motifs sont souvent liés à un événement de vie, au stress ou à une mauvaise hygiène de sommeil comme des horaires de coucher et de lever irréguliers ou alors en lien avec un trouble du sommeil persistant tel que des apnées du sommeil ou un syndrome des jambes sans repos ou enfin d’une pathologie chronique douloureuse ou inflammatoire.
Quelles sont les conséquences du manque de sommeil sur la santé ?
Le manque de sommeil chronique augmente le risque de développer diverses pathologies comme les maladies cardiovasculaires, un risque accru d’hypertension artérielle ou encore d’infarctus du myocarde et d’accidents vasculaires cérébraux. Cela favorise également obésité et diabète mais encore un affaiblissement du système immunitaire et donc une vulnérabilité accrue aux infections. La santé mentale peut également être affectée avec dépression et anxiété, troubles de l’humeur…bref, la vie quotidienne est impactée, nos relations sociales et familiales notamment. Cela peut aussi se traduire par une baisse de productivité au travail autant que par un risque accru d’accidents de la route ou d’accident domestiques.
Tous nos lecteurs doivent se poser la même question : que faire ?
Le premier conseil est d’améliorer l’hygiène de sommeil respectant des horaires de coucher et de levers réguliers, la semaine comme le week-end afin de réguler l’horloge biologique, et ce dans un environnement propice : chambre sombre, calme et fraîche, dans un lit avec un bon matelas. Il faut par ailleurs éviter les écrans au moins une heure avant d’aller dormir pour éviter de stopper la production de mélatonine, la fameuse hormone du sommeil.
Et pour compenser, sieste du midi et grasses matinées le weekend sont-elles de bonnes idées ?
Le temps de sommeil perdu ne se rattrape jamais complètement et concernant les grasses matinées, elles viennent finalement rompre le rythme régulier nécessaire et n’offre pas un sommeil profond réparateur. Quant aux siestes, elles peuvent être bénéfiques à condition de trouver le bon moment et la bonne durée : une sieste trop longue ou trop tardive désorganise notre rythme de sommeil et entretient l’insomnie !
Un webinaire consacré au sommeil
Différents partenaires s’unissent pour proposer ce rendez-vous gratuit le vendredi 14 mars de 12h30 à 13h30 à l’occasion de la 25ème journée du sommeil. Le thème, « Sommeil sous tension : quand l’anxiété et l’agitation s’en mêlent », permettra d’aborder deux questions :
Sommeil troublé, pensées envahissantes : comment retrouver la sérénité
L’enfant agité, une manifestation paradoxale de la somnolence ?
